毫无夸张的说，把这个方法吃透，能让你的人生开挂，健身、看书、早睡早起都能做到。这个模型就是大名鼎鼎的福格行为模型，很多知名企业的创始人都是福格博士的学生，拥有16亿用户的INS就是其中之一。INS-APP的前身也是福格博士留的一个课后作业。这个模型有个公式这个模型有个公式，B=MAP。也就是说只要集齐动机、能力、提示这三个因素，那么某个行为就发生，我们就能拥有持续超强的执行力。 先看动机，这个很简单好理解。你只有想做一件事才会去做，你想看书才会去看，想减肥才会去锻炼，但是看到榴莲蛋糕。就忍不住的想吃。所以动机没办法，一直居高不下，所以光有动机不行，得有能力和提示。 福格博士提出了一条能力链，帮我们找到了问题的关键。这个链条包含5个影响能力的因素，分别是时间、资金、体力、脑力和日程。时间每天30分钟，它不难，资金也不是薄弱点，我在宿舍就能练，不用花钱，脑力也不是薄弱点，这练习它不难，日程也没问题。最后我发现是体力，这几分钟看着虽然很短，但确实每次都挺累。问题找到了，那就用福格博士的方法对症下药，两个点，一是缩小规模，二是降低入门门槛。但有的时候我们会发现，即使有动机和能力，但还是动不起来， 那是因为缺少了行动提示。之前我说过培养新习惯要嫁接在旧习惯上，比如我想每天吃鱼油和辅酶Q10，那就把这个动作编写到每天的晚餐时，只要晚餐到了吃肉时我就吃鱼油，那吃肉这个动作就可以作为一个行动提示，久而久之我吃鱼油的习惯就养成了。但想养成这种习惯需要的行动提示，如何设计这种提示呢： 第1步，列一个日常习惯清单，把每天的习惯规律都列出来，越详细越好。 第2步，为这些既有的日常行为匹配你想养成的新习惯。 第3步，就是反复练习，不断优化。 最后还有一个技巧非常重要，弗格博士说，行为设计的本质其实是情绪设计。就是在执行的前中后期都要夸自己，多多夸自己，我好牛，我是世界第一棒，千万要停止自我批评。强烈的自我认同与兴奋激励，享受不断成功的感觉。福格模型最最核心的一句话就是：成效最佳的改变源是自我感觉良好。 最最后，送个大家一个颠覆认知的成功法则： 传统成功法则：立大志，做难事，大力出奇迹 福格成功法：立小志，做易事，循序渐进。 #执行力 #女性必看#方法论
作者：静******士
音乐：@静******士创作的原声
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更新时间：2025年1月19日 04:46