作者：智****安
音乐：还是会想你（DJ版）一林达浪/h3R3
时长：01:06
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更新时间：2024年5月10日 20:21
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如果你的力量训练可以做的很重，但是你自重状态下的跑跳能力很弱，那么今天的视频值得你认真观看。 我们都知道，功率是爆发力的一种评定方式，但是你要知道的是，爆发力也是有特质的，比如在对抗类项目中，“在有额外负荷的状态下”，你需要“带着除自重外的负荷”去运动，比如橄榄球的线位，篮球运动中的内线，摔跤等，你都需要有在克服自重状态下，产生“力量，功率”的能力。 相反的，如果你的目的是弹跳，跑步的速度，你是需要在“自重”状态下产生爆发力的能力，这种类比很像是发射炮弹，你是相当“大炮”去发射“炮弹”，还是当“炮弹”把自己扔出去，这决定了你的爆发力特质应该偏向哪个方向，同样也决定了你的训练最终结果。 可能你在训练周期中，或多或少会在两个阶段发生适应，但是你要决定你最终的训练方向应该去向哪里，我看到很多人只做大负荷的训练，轻负荷的/自重的跑跳训练做的很少，以为只要有力量，跑跳能力自然会提升，这其实是一个很大的误区。 希望今天的内容，大家可以不只学习到视频本身的内容，更希望可以启发大家一些思路，去判定自己的训练方式和目标是否匹配。 PS:今天的视频有点赶，是在球馆录制的，声音有些嘈杂，大家多多包涵。#弹跳 #爆发力 #力量 #DaikiPerformance #体能训练
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<并不是所有力量都相等> 三个层面判读力量训练，Ep1负荷特征<2> 希望今天的视频能够给各位一些启发，从以下角度审视自己的训练计划安排 1.是想当大炮，还是想当炮弹？还是都需要？拿篮球这种同场对抗类项目来举例，我们更希望你自重状态下有很强的爆发力，同时你又可以具备对抗能力，比如带着外部负荷的终结等等，所以抛开弹跳而言，扣篮和打篮球的训练方式完全不一样。 2.你的项目特征是什么，你在场上需要什么能力，你的训练动作的选择及负荷是否能够提高这种能力？你的训练结果不满意，是因为训练阶段性的偏向，还是由于训练的侧重点有偏差。 3.相同项目的不同位置，需要的能力可能并不相同，除了专项技术外，从体能角度出发，并不是所有人都用一种周期编排策略就可以获得你想要的能力，你需要着重你的训练策略重点，有不同的偏重，有一些项目并不需要从力量耐力-最大力量-力量速度-速度力量完整走一遍，而是要确保你的体能训练要为你的专项服务，及时作出调整，这些需要你进行项目的特征分析，一定的知识储备，有可能的话更需要去切身感受这个项目，参与这个项目的真实比赛。 4.系统质量，外部质量，视频中的解释其实较为浅显，并不准确，如果各位感兴趣，我会专门再出一期视频，从冲量/净冲量的角度去解释这个问题，从不同训练动作的负荷特征来看，准确的说法是用净冲量去衡量做工是否增加-来判断相似特征的动作的“1RM”，从而去判断目前哪种能力突出，如果你之前了解过力速曲线的速度赤字和力量赤字，理解起来会容易一些。 5.希望我的内容并不是一言堂，是基于我自己的学习是实践感悟出发，欢迎各位同仁及爱好者一起讨论，闻道有先后，术业有专攻，希望今天的视频可以帮助达到各位训练爱好者。#DaikiPerformance #爆发力 #体能训练 #篮球 #橄榄球
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