作者：e********t
音乐：@旺旺旺创作的原声
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更新时间：2026年10月14日 13:29
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打扮一只藿藿❤️ #acg角色同好会 #藿藿 #抖音精选app #崩坏星穹铁道 #月升之前与兽共舞 原创动作，模彷请yc@以太之尘
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凌晨的天安门广场，当国旗随第一缕晨光升起，那抹红映着长安街的轮廓，瞬间读懂何为心潮澎湃，这一刻，家国情怀在晨光里格外滚烫。#首都北京天安门 #祝祖国繁荣昌盛 #升旗仪式 #升旗仪式是属于中国人的浪漫
10.3凌晨5:50的日照海边好美！ 你看到了吗！ #日照 #旅行 #海边 #一起看海
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又是被社会毒打的一天 上天啊～你是不是在偷偷看笑话～ 我想找到一份好工作～认我们相遇啊～ 我目前就是整个人的精神状态很奇妙 宝宝们你们在日常生活有没有趣事愿意分享呀，期待与你们聊天 被迫gap的日子 太难捱了? #毕业生找工作 #面试遇到的奇葩事 #生活趣事分享 #日常talk #面试
平板支撑标准动作要领 ✅正确姿势 1. 手肘撑地，手肘在肩膀正下方，小臂贴紧地面 2. 双脚脚尖踩地，身体从头到脚呈一条平直的直线 3. 收紧腹部、臀部夹紧，屁股不要翘太高，也不要往下塌腰 4. 脖子放松，眼睛看向地面，不要抬头仰头 ⏱新手训练建议 刚开始每次20‑30秒，休息30秒，做3～4组；力量变强之后慢慢加到40秒、60秒。 不用硬撑到发抖变形，动作标准比撑很久更重要。 ?锻炼效果 主要练核心腹横肌，收紧腰腹，改善塌腰，稳定躯干，是居家练腹很好的基础动作。#居家健身日常 #健身打卡day
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平板支撑标准动作指南。✅正确姿势要点 1️⃣手肘撑地，手肘位于肩膀正下方，小臂贴紧地面 2️⃣双脚脚尖踩地，身体从头到脚呈一条平直的直线 3️⃣收紧腹部、臀部夹紧，屁股不要翘太高，也不要往下塌腰 4️⃣脖子放松，眼睛看向地面，不要抬头仰头 新手训练建议也很实用，刚开始每次撑20-30秒，休息30秒，完成3到4组就好。等力量变强之后，再慢慢延长到40秒、60秒。不用硬撑到身体发抖变形，动作标准比撑很久更重要。 这个动作主要锻炼核心腹横肌，能收紧腰腹，改善塌腰，稳定躯干，是居家练腹非常好的基础动作。 #居家健身日常#健身打卡
开合跳的作用 1、燃脂减脂（最核心） 属于全身性有氧动作，调动肩、手臂、核心、大腿、小腿，心率上升很快，短时间就能消耗热量，适合居家快速刷脂，改善上臂、大腿多余赘肉。 持续跳20分钟以上，燃脂效果很可观。 2、提升心肺功能 快速提高心率，锻炼心脏耐力，改善体能，慢慢爬楼、健身的时候不容易气喘，运动耐力变强。 3、改善体态、活动全身关节 开合的时候肩打开、胸廓舒展，可以改善日常含胸驼背，活动肩、髋、脚踝关节，热身特别好用，力量训练前拿来热身5分钟刚刚好。 4、强化基础肌群 大腿、臀部、核心全程收紧，能激活臀腿、腹部肌肉，肌肉紧致度会慢慢变好，辅助改善梨形身材松弛的肉感。