作者：过********勒
音乐：@过********勒创作的原声
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更新时间：2026年10月14日 13:30
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七情六欲
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平板支撑标准动作要领 ✅正确姿势 1. 手肘撑地，手肘在肩膀正下方，小臂贴紧地面 2. 双脚脚尖踩地，身体从头到脚呈一条平直的直线 3. 收紧腹部、臀部夹紧，屁股不要翘太高，也不要往下塌腰 4. 脖子放松，眼睛看向地面，不要抬头仰头 ⏱新手训练建议 刚开始每次20‑30秒，休息30秒，做3～4组；力量变强之后慢慢加到40秒、60秒。 不用硬撑到发抖变形，动作标准比撑很久更重要。 ?锻炼效果 主要练核心腹横肌，收紧腰腹，改善塌腰，稳定躯干，是居家练腹很好的基础动作。#居家健身日常 #健身打卡day
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