平板支撑标准动作指南。✅正确姿势要点 1️⃣手肘撑地，手肘位于肩膀正下方，小臂贴紧地面 2️⃣双脚脚尖踩地，身体从头到脚呈一条平直的直线 3️⃣收紧腹部、臀部夹紧，屁股不要翘太高，也不要往下塌腰 4️⃣脖子放松，眼睛看向地面，不要抬头仰头 新手训练建议也很实用，刚开始每次撑20-30秒，休息30秒，完成3到4组就好。等力量变强之后，再慢慢延长到40秒、60秒。不用硬撑到身体发抖变形，动作标准比撑很久更重要。 这个动作主要锻炼核心腹横肌，能收紧腰腹，改善塌腰，稳定躯干，是居家练腹非常好的基础动作。 #居家健身日常#健身打卡
作者：妹***妹
音乐：@蒲蒲.创作的原声一蒲蒲.
时长：00:41
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更新时间：2026年10月14日 13:28