作者：话***话
音乐：@话***话创作的原声
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更新时间：2026年10月14日 13:27
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就这么趴你屏幕上。#碧蓝航线 #比基尼泳装 #沙滩? #海边 #cos
#微胖也自信 ???
#陈丹青老师
我才不要什么恨海情天 我要我的前途如日中天
初三很累，体考首站，分在脚下，没有奇迹，只有汗水。祝每个中考生满分通过#初三体考加油
平板支撑标准动作要领 ✅正确姿势 1. 手肘撑地，手肘在肩膀正下方，小臂贴紧地面 2. 双脚脚尖踩地，身体从头到脚呈一条平直的直线 3. 收紧腹部、臀部夹紧，屁股不要翘太高，也不要往下塌腰 4. 脖子放松，眼睛看向地面，不要抬头仰头 ⏱新手训练建议 刚开始每次20‑30秒，休息30秒，做3～4组；力量变强之后慢慢加到40秒、60秒。 不用硬撑到发抖变形，动作标准比撑很久更重要。 ?锻炼效果 主要练核心腹横肌，收紧腰腹，改善塌腰，稳定躯干，是居家练腹很好的基础动作。#居家健身日常 #健身打卡day
我要官方消费券 还要中锦鲤大奖 #吸奶器 #好物推荐? #产前准备 #孕期 #xm
平板支撑标准动作指南。✅正确姿势要点 1️⃣手肘撑地，手肘位于肩膀正下方，小臂贴紧地面 2️⃣双脚脚尖踩地，身体从头到脚呈一条平直的直线 3️⃣收紧腹部、臀部夹紧，屁股不要翘太高，也不要往下塌腰 4️⃣脖子放松，眼睛看向地面，不要抬头仰头 新手训练建议也很实用，刚开始每次撑20-30秒，休息30秒，完成3到4组就好。等力量变强之后，再慢慢延长到40秒、60秒。不用硬撑到身体发抖变形，动作标准比撑很久更重要。 这个动作主要锻炼核心腹横肌，能收紧腰腹，改善塌腰，稳定躯干，是居家练腹非常好的基础动作。 #居家健身日常#健身打卡
开合跳的作用 1、燃脂减脂（最核心） 属于全身性有氧动作，调动肩、手臂、核心、大腿、小腿，心率上升很快，短时间就能消耗热量，适合居家快速刷脂，改善上臂、大腿多余赘肉。 持续跳20分钟以上，燃脂效果很可观。 2、提升心肺功能 快速提高心率，锻炼心脏耐力，改善体能，慢慢爬楼、健身的时候不容易气喘，运动耐力变强。 3、改善体态、活动全身关节 开合的时候肩打开、胸廓舒展，可以改善日常含胸驼背，活动肩、髋、脚踝关节，热身特别好用，力量训练前拿来热身5分钟刚刚好。 4、强化基础肌群 大腿、臀部、核心全程收紧，能激活臀腿、腹部肌肉，肌肉紧致度会慢慢变好，辅助改善梨形身材松弛的肉感。
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兖王发动叛乱控制了皇宫，他的对手都遭到了清算。 #知否 #电视剧 #明兰
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明兰进宫给父兄送饭，正好赶上宫中大事发生。 #知否 #电视剧 #明兰
兖王刺杀赵宗全汴京即将生变，顾廷烨认为这是个好机会。 #知否 #电视剧