作者：晨******韵
音乐：@晨******韵创作的原声
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更新时间：2026年10月14日 13:26
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开合跳的作用 1、燃脂减脂（最核心） 属于全身性有氧动作，调动肩、手臂、核心、大腿、小腿，心率上升很快，短时间就能消耗热量，适合居家快速刷脂，改善上臂、大腿多余赘肉。 持续跳20分钟以上，燃脂效果很可观。 2、提升心肺功能 快速提高心率，锻炼心脏耐力，改善体能，慢慢爬楼、健身的时候不容易气喘，运动耐力变强。 3、改善体态、活动全身关节 开合的时候肩打开、胸廓舒展，可以改善日常含胸驼背，活动肩、髋、脚踝关节，热身特别好用，力量训练前拿来热身5分钟刚刚好。 4、强化基础肌群 大腿、臀部、核心全程收紧，能激活臀腿、腹部肌肉，肌肉紧致度会慢慢变好，辅助改善梨形身材松弛的肉感。
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