作者：图***图
音乐：@图***图创作的原声
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更新时间：2026年10月9日 19:40
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站着总锁膝，为什么越站越累？【体态纠正训练系列｜第27期】 站着习惯把膝盖往后顶？ 一松开，又觉得自己像在半蹲？ 先分清：自然伸直，不等于用力锁膝。 调整站姿，也不是让你全天屈膝站着。 站立需要脚、膝、髋和躯干一起承重。 久站疲劳，还与站立时间、任务和休息有关。 先试3步： ① 从侧面观察自己的站姿。 ② 停止主动把膝盖往后顶。 ③ 比较是否更舒服、呼吸更自然。 练习一：扶台小幅屈伸，5—8次。 练习二：扶台左右轻移重心，每侧5次。 各做1—2组；动作温和，不适就停。 久站时适当换脚位、走几步，安排坐姿休息。 收藏这8张，练的是能动、能停、能换姿势。 评论：A总后顶／B松膝像半蹲／C站久才酸累。 下一期：站着总偏一边，只是习惯吗？ #体态训练 #站姿 #全身协同 #运动科普 #居家运动
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