8.29肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x4 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
作者：教**********放
音乐：@教**********放创作的原声
时长：74:19
评论数：15
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收藏数：56
更新时间：2026年8月29日 23:07
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