作者：练*******子
音乐：@练*******子创作的原声
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更新时间：2026年8月5日 07:53
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（唐伯虎点秋香）周星驰，巩俐，郑佩佩，陈百祥
宜修为了离间三人小团体，究竟做了多少小动作！ #甄嬛传 #影视解说 #了不起的精讲团 #宜修 #宫斗
一字马万能公式，只需这5部? 从小白到现在一字马三块砖，我深知拉腿的痛苦，方法不对，努力白费 以下是我一字马常练的几个动作，姐妹们练习前一定要热身哦！ 1、龙式震髋，勾脚腿蹬远感受臀部的力量。 2、龙式手拉脚开髋，注意要收盆底。 3、矛式拉伸大腿前侧，髋一定要摆正，肚脐胸腔正对前方。 4、新月式开髋，膝盖不舒服可垫毛巾。 5、半神猴拉伸腿后侧，注意收紧大腿前侧，不要压膝盖。 扣“一字马”领取一字马60分钟完整版跟练 #一字马 #零基础瑜伽 #百练不如拉伸#拉腿#见人不如健身
今天给闺蜜们分享一下练臀腿之前的热身，虽然我不是专业教练，但是我希望能通过自己的经验帮助到闺蜜们，一起越来越好！#好身材练起来 #新手健身 #健身分享 #臀腿训练 #热身
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