一字马万能公式，只需这5部? 从小白到现在一字马三块砖，我深知拉腿的痛苦，方法不对，努力白费 以下是我一字马常练的几个动作，姐妹们练习前一定要热身哦！ 1、龙式震髋，勾脚腿蹬远感受臀部的力量。 2、龙式手拉脚开髋，注意要收盆底。 3、矛式拉伸大腿前侧，髋一定要摆正，肚脐胸腔正对前方。 4、新月式开髋，膝盖不舒服可垫毛巾。 5、半神猴拉伸腿后侧，注意收紧大腿前侧，不要压膝盖。 扣“一字马”领取一字马60分钟完整版跟练 #一字马 #零基础瑜伽 #百练不如拉伸#拉腿#见人不如健身
作者：芽******长
音乐：@芽******长创作的原声
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更新时间：2026年8月5日 07:57