作者：儿**********?
音乐：@儿**********?创作的原声
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更新时间：2025年8月5日 08:37
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“强我国防，共筑长城”——国防教育和安爱国主义教育宣传活动。#国防教育 #爱国主义教育 #勿忘历史吾辈自强 #奋斗最青春 #青年强则国家强
#收纳盒 面条一次吃不完不好存放，容易倒翻，装进收纳桶干净方便，装杂粮也合适，便宜又好用#收纳罐 #厨房好物
专为挂面 面条设计的密封收纳盒，一人份，两人份，大孔小孔设定好，定量拿取也方便，还能收纳五谷杂粮，防霉防潮，很实用！！#收纳盒 #五谷杂粮收纳 #实用好物 #厨房好物 #好物推荐
面条专用收纳桶，吃不完的面条五谷都可以装进收纳桶里，密封性好，还不容易倒翻#厨房好物
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孤独是人间常态，你我也不例外#陈翔六点半 #情感 #陈翔六点半之民间高手
90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级（推荐）： 龙旗式：考验全身控制力，能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等，抗伸展力量强，难度大但效果显著。 腹肌轮滚动：锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌，甚至背阔肌和肩部，可调整难度（从跪姿到站姿），需全身控制，效果极佳。 A级（推荐）： 平板支撑（含俯卧两头起）：能快速强化核心控制力，激活中线部位深层肌肉，对倒立、深蹲等动作有帮助，动作简单易操作。 悬挂举腿：需腹部、握力、肩部协同控制，能强烈刺激下腹部，加入重力和稳定性训练，进步效果明显（仰卧举腿效果稍弱）。 B级（可作为辅助）： 十字卷腹：能刺激腹斜肌，适合训练收尾，但提升空间有限，不适合作为主要内容。 侧平板支撑：锻炼腹斜肌，增强抗侧向塌陷能力，对平衡、体态和防伤重要，但缺乏“观赏性”。 超人式支撑：非核心专项动作，可平衡核心弯曲动作，补充后链肌群训练，非必需但有用。 C级（不推荐）： 仰卧起坐：易过度使用髋屈肌，脊柱摩擦大，无法真正调动核心，更多是“怀旧产物”，效果有限。 D级（不推荐）： 自行车卷腹：多数人动作仓促、失控，依赖惯性而非核心发力，效率低且弊大于利。 训练建议 避免盲目追求卷腹等带来的酸痛感，应选择能激活深层核心、保护脊柱、提升功能性的动作。 注重动作标准（如平板支撑需收紧臀部、保持直线），可借助肌酸提升训练耐力和恢复速度。
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