作者：京*****棋
音乐：小美满 (钢琴版)
时长：00:55
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更新时间：2025年4月9日 19:37
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第 73 | 完结虐文第七十四期 完结文#配享太庙 #一口气看完系列#完结文
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天变冷了，但我对你的心不会冷，罐门永存。猫罐美如画，浅浅P了几下#腥味猫罐
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回复 @晨@曦的评论 终于是拍出来了 #恶魔之眼cls63 #超a #眼睛 #总想要透过你眼睛
跑后拉伸，无深蹲，全程站立，5分钟！ 通过对大腿、小腿的拉伸，促进血液循环，放松紧张的肌肉。建议在有氧训练后进行练习，训练时要感受到肌肉被拉伸，才能有更好的放松效果。 #减肥 #你的坚持终将美好 #运动 #塑形 #拉伸放松肌肉
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带老挝媳妇回娘家，实拍老挝磨丁，到处是中国高科技？太自豪了！#老挝媳妇 #中外夫妻 #中国高科技 #跨国生活 #老挝
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人生要学会知足，快乐才是最重要的。 #郭德纲 #人生感悟 #经典语录
因为很长一段时间去冲重量不自知的建立了一些错误的呼吸模式，虽然是收紧腹部，但让我的腹肌成了只要呼吸肌，进气量开始变少，膈肌无法下降等一系列原因，会头晕会腰代偿。昨天检查之后王医生带我调整了呼吸模式，不负重的情况都觉得很累，前面很难把控气的行运。最近减载训练把调整后的呼吸配合到训练中，感觉整个人更有劲，训练感受偏差也不存在，隔一段时间真的需要“反场修整”才会在训练中得到更大突破。 1⃣️深层腹式呼吸（膈肌呼吸）可提升摄氧量30%以上，促进肌肉线粒体ATP合成效率 2⃣️呼吸节律与动作同步可增强核心肌群稳定性，腹横肌激活度提升 3⃣️ 副交感神经激活，促进训练后恢复 ?带呼吸训练后，不仅维度突破，更重要的是： ✔️ 训练后不再昏沉反更精神（气血通畅） ✔️ 赛季期不用再依赖消化酶补剂（脾胃自愈力激活） ✔️减少受伤风险 ?总的来说“气”对健美训练有5大加持 1⃣️肌肉构建加速 2⃣️代谢效率跃升 3⃣️神经募集增强 4⃣️恢复周期缩短 5⃣️消化系吸收优化 所以大家一定要建立正确的呼吸方式，融入训练！融入生活！因为我本体感受到了变化！#撸铁女孩 #臀腿训练 #解锁梦想出行新方式