作者：z*******t
音乐：@z*******t创作的原声
时长：02:21
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更新时间：2025年1月9日 17:38
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自由泳要有好必须练基本功，否则你直接手脚配合顾头顾不了腚，哪哪都是错的，没有一个是对的。 手扶板，练高肘拉链移臂。水下入水伸肩开肩，开肩调动背阔肌做高肘抱水推水。 轻柔鞭腿实际上和你最后配合游的打腿基本是一样的。你扶着板子用力打腿都是在练习腿部力量，真正的游几千米，你不会那么去用力打腿也没有必要。 最后是我的二次腿和四次腿的配合，这就是1千米20分钟的配速。 只要你有高效的流线型，身体又高又平又直，高肘用背阔肌发力都可以完成，这个速度一定水下玩命用力用鼻子嘴一起吐气，千万不能憋气，你游不了长距离，不是力不够，而是气不够。 #自由泳
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