作者：头********n
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更新时间：2026年9月21日 18:21
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嗯嗯！！！
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新买的衣服，喜欢#展示ootd穿搭 #微胖
巨下饭的青椒炒鸡腿～爱吃鸡腿的一定要试试～#青椒鸡腿肉 #青椒炒鸡腿 #无敌下饭菜 #爆炒鸡腿肉 #青年创作者成长计划
九月底 我想有一個暫停鍵 #少女感 #带头盔显脸小
“你走吧，我助你离开这个家” #抖音AI创作大赛 #AI创作浪潮计划 #未来导演扶持计划 #开放赛道 #重男轻女
“回趟公安，10天后见！”# 锅盔店主回老家公安县暂时歇业，博主造谣其被拘留10天，店主表示：不接受对方称是调侃，要求公开道歉
噗切娜你的肚子肥嘟嘟的 #明日方舟终末地 #雪凇幽梦 #噗切娜
我自千万貌你所见不过一二
中国最帅天团走出军姿飒爽的步伐，步调一致，整齐划一。#青春无悔军营路 #英姿飒爽 #中国军人 #威武帅气 #中视频伙伴计划
你也不过 短暂爱了一下，唯独我误当成永恒佳话，曾经誓言就如风中碎沙，独留我夜夜 泪落难罢#歌曲你不过短暂爱了一下
感觉这事闹大了… #情侣#情侣日常#我走后
1930年美国大萧条时的流浪汉，有什么装备。#军事科普 #军事科技 #军迷发烧友
【三角洲行动】你见过s1的m7吗？ #三角洲行动
家里有壶铃，可以这样安排一周训练。壶铃很好用，但也很容易被练乱。 很多人一上来就想做摆动、爆发、花式动作，结果髋没学会、核心没稳住，腰和肩先开始吃力。 这套计划更适合先打基础。 一周这样安排： 1. 第1天：壶铃基础日 2. 第2天：臀腿力量日 3. 第3天：上肢推拉日 4. 第4天：核心稳定日 5. 第5天：全身循环日 6. 第6天：低冲击燃脂日 7. 第7天：恢复拉伸日 重点不是做得多花，而是先把 3 件事练稳： - 髋部会不会向后折叠 - 背部能不能保持稳定 - 核心能不能撑住身体 新手建议先从轻一点的壶铃开始。 如果硬拉、深蹲、划船这些基础动作还不稳，就先别急着做很快的摆动。 壶铃训练的顺序应该是： 先稳路线，再加次数。 先控住身体，再提高强度。 先保证动作质量，再谈燃脂效率。 这套收藏起来，有壶铃的时候按天练就行。#瘦子增肌 #不同身高的体脂标准 #健身运动