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作者：老*******了

音乐：@葡萄籽创作的原声

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更新时间：2026年9月1日 23:15

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?易筋经12分钟完整跟练｜疏肝解郁通气血 易筋经12分钟完整跟练版来啦。
这个是国家体育总局的，易筋经12分钟，完整版的跟练视频，有许多小伙伴经常来询问易筋经的锻炼方向，那么，一次给大家写清楚。
易筋经：
预备势：收敛心神，缓解焦虑，回归当下。
1️⃣韦陀献杵第一势
改善胸闷气短，平静心神，均衡气。
2️⃣韦陀献杵第二势
打开胸腔，通畅气血，纠正圆肩驼。
3️⃣韦陀献杵第三势
调理三焦，改善水肿、身体沉。
4️⃣摘星换斗势
壮腰健肾，缓解僵硬，活动脊。
5️⃣倒拽九牛尾势
疏解肝郁，释放压力，强健腰。
6️⃣出爪亮翅势
改善呼吸功能，疏泄肝气，培补肾。
7️⃣九鬼拔马刀势
全身真气开合，增强颈肩腰活动能。
8️⃣三盘落地势
强壮下肢，心肾相交，强腰固。
9️⃣青龙探爪势
疏肝利胆，缓解胁肋胀痛、爱叹气。
?卧虎扑食势
强腰固肾，改善腰酸、精力差。
1️⃣1️⃣打躬势
聪耳明目，改善耳鸣、头晕。
1️⃣2️⃣掉尾势
放松全身，消除一天疲劳。
收势：引气归元，让身心彻底平静。
以上是我们易筋经的锻炼方向，大家可以根据自己想要锻炼的方向去练习。
易筋经的每一式都可以作为单独的桩功锻炼，可以单独式练习，也可以几式连贯，完整套练习都可以，相信现在大家对易筋经的锻炼方向清楚了很多，那么，祝大家练功愉快啦[爱心]坚持锻炼，锻炼效果更好哟，加油⛽️
#易筋经 #健康养生 #古法健身 #小动作大作用 #强身健体

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