作者：一*******朵
音乐：@一*******朵创作的原声
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更新时间：2026年9月1日 23:14
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?易筋经12分钟完整跟练｜疏肝解郁通气血 易筋经12分钟完整跟练版来啦。 这个是国家体育总局的，易筋经12分钟，完整版的跟练视频，有许多小伙伴经常来询问易筋经的锻炼方向，那么，一次给大家写清楚。 易筋经： 预备势：收敛心神，缓解焦虑，回归当下。 1️⃣韦陀献杵第一势 改善胸闷气短，平静心神，均衡气。 2️⃣韦陀献杵第二势 打开胸腔，通畅气血，纠正圆肩驼。 3️⃣韦陀献杵第三势 调理三焦，改善水肿、身体沉。 4️⃣摘星换斗势 壮腰健肾，缓解僵硬，活动脊。 5️⃣倒拽九牛尾势 疏解肝郁，释放压力，强健腰。 6️⃣出爪亮翅势 改善呼吸功能，疏泄肝气，培补肾。 7️⃣九鬼拔马刀势 全身真气开合，增强颈肩腰活动能。 8️⃣三盘落地势 强壮下肢，心肾相交，强腰固。 9️⃣青龙探爪势 疏肝利胆，缓解胁肋胀痛、爱叹气。 ?卧虎扑食势 强腰固肾，改善腰酸、精力差。 1️⃣1️⃣打躬势 聪耳明目，改善耳鸣、头晕。 1️⃣2️⃣掉尾势 放松全身，消除一天疲劳。 收势：引气归元，让身心彻底平静。 以上是我们易筋经的锻炼方向，大家可以根据自己想要锻炼的方向去练习。 易筋经的每一式都可以作为单独的桩功锻炼，可以单独式练习，也可以几式连贯，完整套练习都可以，相信现在大家对易筋经的锻炼方向清楚了很多，那么，祝大家练功愉快啦[爱心]坚持锻炼，锻炼效果更好哟，加油⛽️ #易筋经 #健康养生 #古法健身 #小动作大作用 #强身健体
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