作者：义****妹
音乐：得意的笑（雷鬼男版）
时长：00:15
评论数：2307
点赞数：3.56万
分享数：7461
收藏数：1573
更新时间：2026年9月1日 22:02
复制这个链接去分享给好友
?易筋经12分钟完整跟练｜疏肝解郁通气血 易筋经12分钟完整跟练版来啦。 这个是国家体育总局的，易筋经12分钟，完整版的跟练视频，有许多小伙伴经常来询问易筋经的锻炼方向，那么，一次给大家写清楚。 易筋经： 预备势：收敛心神，缓解焦虑，回归当下。 1️⃣韦陀献杵第一势 改善胸闷气短，平静心神，均衡气。 2️⃣韦陀献杵第二势 打开胸腔，通畅气血，纠正圆肩驼。 3️⃣韦陀献杵第三势 调理三焦，改善水肿、身体沉。 4️⃣摘星换斗势 壮腰健肾，缓解僵硬，活动脊。 5️⃣倒拽九牛尾势 疏解肝郁，释放压力，强健腰。 6️⃣出爪亮翅势 改善呼吸功能，疏泄肝气，培补肾。 7️⃣九鬼拔马刀势 全身真气开合，增强颈肩腰活动能。 8️⃣三盘落地势 强壮下肢，心肾相交，强腰固。 9️⃣青龙探爪势 疏肝利胆，缓解胁肋胀痛、爱叹气。 ?卧虎扑食势 强腰固肾，改善腰酸、精力差。 1️⃣1️⃣打躬势 聪耳明目，改善耳鸣、头晕。 1️⃣2️⃣掉尾势 放松全身，消除一天疲劳。 收势：引气归元，让身心彻底平静。 以上是我们易筋经的锻炼方向，大家可以根据自己想要锻炼的方向去练习。 易筋经的每一式都可以作为单独的桩功锻炼，可以单独式练习，也可以几式连贯，完整套练习都可以，相信现在大家对易筋经的锻炼方向清楚了很多，那么，祝大家练功愉快啦[爱心]坚持锻炼，锻炼效果更好哟，加油⛽️ #易筋经 #健康养生 #古法健身 #小动作大作用 #强身健体
暑假就这样过了 #暑假 #暑假结束
高压环网柜整个系统怎么看
德国杯：第四场：第5局 樊振东VS户上隼辅 2:3 #樊振东 #德国杯乒乓球 #世界顶级乒乓球赛事 #体育的魅力从来不止于胜负 #乒乓球激情对决
天呐！没想到那么多人问猫粮 小猫吃的是乖巧猫粮，营养吸收比较好，蛮长肉的，感兴趣的可以去抖音搜搜看，我这里不卖哦#乖巧猫粮 #抖音玩法合伙人计划 #萌宠独白玩法挑战 #英短蓝白
#养生
很纠结是从头发还是从第二段发 不过你们能接受长视频就不剪啦 梦到哪跳到哪#提线木偶
这是第几套伊芙了 #cos #剑星 #伊芙 #剑星伊芙 #鱼块摇
Evie～ #cos #剑星 #剑星2 #剑星血雨 #伊薇
江西男人都是冤种吗？#骗婚 #骗婚骗财 #江西彩礼 #彩礼 #彩礼惹的祸
机甲神也有鸽子摇 #cos #nikke #胜利女神nikke #妮姬 #机甲神谢芙蒂
《给陌生女人的来信》是尧十三的原作，宋改编并收入新专辑 #给陌生女人的来信 #尧十三 #再想想 #songdongye
不是故意长得这么帅的#朴综星
大兄弟们，堪煮✌?