【凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌】 三分化跟练第三天是练腿的内容，先由谭指导给大家带来腿部训练前的热身讲解，虎鲸做模特，然后我跟谭指导带大家过一下这天的计划：单腿硬拉、单腿保加利亚蹲、高脚杯深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、山羊挺身。动作要点、组数次数重量我给兄弟姐妹们标在视频中了，训练细节大家可以慢慢看#三分化训练 #臀腿训练 #练腿 #新手健身 #力量训练
作者：圣****王
音乐：@圣****王创作的原声
时长：58:08
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更新时间：2026年8月27日 18:45