作者：程*****影
音乐：@程*****影创作的原声
时长：18:55
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更新时间：2025年7月16日 21:39
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您如果看过我其他作品，强大的核心平衡及流线型，练习俯卧漂浮让我收获满满！ 成人自学游泳最大的技术短板是身体位置前高后低（髋腿倾斜向下即腿沉）和身体形态不直不具备流线型（扭歪塌腰）。 这个现象在泳池水下观察各位泳友一目了然超过95%毫不为过，泳池中很少能看到技惊四座的高手也是这个原因，毕竟不到5%，大多都是平庸者，他们对此浑然不觉，每次练习更专注手臂及腿部动作的纠正与修改，这就等于避重就轻因小失大，无论怎么练习，发现自己在相当长的阶段里还是游的慢而累，并没有什么明显提高，这个无法突破的瓶颈期根本原因是违背了游泳的核心理念减阻与增推，而减阻首要是由身体位置和身体形态决定的，运动员及业余高手髋部与腿一定是贴近水面且具有直长平窄流线型的，做到了较佳减阻效果。这样重心越接近引领身体游进的前端，所谓头重脚轻，越有下坡游的感觉游的就越快。 所以要先学好漂浮平衡后再去注重肢体技术动作附加力量进行增推，这是学习正确逻辑顺序。业余者普遍缺乏这个认知越学越难走了最大的弯路。而针对性专项训练身体位置和训化身体流线型姿态最好手段一定是漂浮平衡，除了仰泳，蝶，蛙，自，都是俯卧前进，自由泳多了一个侧位，但也以俯侧位为主。 通过练习俯卧漂浮达到4点出水（头，肩，臀部，脚跟），利用调整肩胛骨的位移前送，腰椎主动发力后顶（力度适中使腹部被动收紧），同时髋部轻微前送（前卷尾骨，臀大肌也会自动收紧）锁紧并固定了核心姿态，在身体重要的核心腰髋部位，相当于混凝土内加了钢筋，能够将上驱干及髋腿承上启下紧密衔接，再通过身体两端充分伸展拉直拉长做到流线型姿态而具有刚性，就避免了扭歪塌腰的致命缺陷。 通过运用肩部前送以及核心姿态，重心就会向胸部浮心靠近甚至重合，使整个身体完全水平贴水，练到这个程度静态重心前移技术已基本掌握。身体的前后平衡系统已经打造成功，游泳时腿部再也不下沉了，频繁打腿用于支撑腿部上浮的耗能节省了下来，贴近水面从头至脚水平的身体位置及笔直流线型姿态会令推进力变得非常高效，有了这样的基础再去精修手臂及打腿技术，即使你的力量并没有增长，反而游得轻松，丝滑感与日俱增，恭喜你的水平跃上了一个新台阶，已经没有了大的技术漏洞，走上了精雕细琢只需小修小补的提升之路！下期作品着重讲述动态游进中的重心前移技术运用怎样来维持身体位置及流线性技术要点，欢迎关注！[微笑 ] #如何学习游泳？#游泳与健身#圆木滚动#
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