作者：方方和圆圆
音乐：@方方和圆圆创作的原声
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更新时间：2025年5月11日 19:50
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【三分化-计划中】 今天继续更新三分化的训练计划——背、二头、脊柱部分，还是我先带大家一起过一遍这份计划：热身动作、热身时间、训练动作、训练安排思路、练后泡沫轴梳理，然后让小毅给大家做全程动作演示。最后跟兄弟姐妹们再强调一下，一定要在安全的前提下训练，如果有不适出现一定要去筛查解决问题，希望大家都大肌大力，长久地进步#力量训练 #增肌 #背部训练 #健身 #三分化训练
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