作者：北京萧炎
音乐：@北京萧炎创作的原声
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更新时间：2025年4月27日 12:15
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当信息很稀缺的时候，任何信息都成了“进步的阶梯”，这就非常像食物，当食物稀缺的时候，有吃的总是好的，当食物不稀缺的时候，就出现了“垃圾食品”。 #警惕垃圾书籍 #学术表演 #张子萌 #剑桥萌叔 #觉醒
我王宝强，沈腾大哥们出来了，#沈腾 #王宝强 #华表奖
十年树木百年树人，世界一流大学要如何建设 #教育 #学术 #名校
都说我视频是假的，那就来个现场原声；听听这嘈杂的声音能假？这里是海珠区大塘村，是服装临时工招聘一条街，每天都是这样人山人海的场面。#广州大塘村#制衣
张朝阳用认知行为疗法解决抑郁症的全过程揭露！ CBT（认知行为疗法）用于治疗抑郁症主要通过认知重构、行为激活、应对技巧训练等方法，以下是具体介绍： . 认知重构方面 . - 首先识别负面思维：帮助患者察觉在特定情境下自动涌现的负面想法，如“我毫无价值”、“未来没有希望”等。 例如，患者在工作失误后，会立刻觉得自己是个失败者，这就是一种需要识别的负面思维。 . - 然后挑战不合理信念：引导患者审视这些想法是否合理，通过客观事实、逻辑推理等方式进行辩驳。 比如针对“我毫无价值”的想法，让患者列举自己的优点、过往成就等，来证明这种想法的不合理性。 . - 重塑积极认知：帮助患者用更积极、合理的思维取代负面思维，形成“我有自己的优点和价值，偶尔失误不代表我不行”等新的认知模式。 . 行为激活 . - 活动计划制定：根据患者的兴趣和能力，制定具体的活动计划，从简单的日常活动如散步、阅读开始，逐渐增加难度和复杂性，以提升患者的成就感和掌控感。 . - 行为实验：鼓励患者尝试新的行为或改变原有的行为模式，观察行为改变对情绪的影响。如患者一直逃避社交，可安排其参加小型聚会，观察自己在社交中的情绪和体验，打破“社交会让我更痛苦”的错误认知。 . 应对技巧训练 . - 放松训练：教患者如深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助缓解焦虑、紧张等情绪，减轻抑郁症的生理症状。 . - 问题解决训练：引导患者分析生活中遇到的问题，提出多种解决方案并评估可行性，增强其应对生活困难的能力，减少因问题堆积而产生的无助感和抑郁情绪。 . 在实际治疗中，CBT通常由专业心理治疗师进行，会根据患者个体情况调整治疗方案，一般以每周1-2次，每次50-60分钟的面谈形式进行，整个疗程可能持续8-20周不等。#情绪管理 #疗愈 #深圳 #认知行为疗法 #CBT
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