作者：面**********）
音乐：@面**********）创作的原声
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更新时间：2025年1月9日 15:53
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人类在陆地几乎没有展髋这个动作，所以大腿臀大肌下部的腘绳肌已经退化。很多人做不出来直腿上抬直腿展髋的动作。要多做练习训练臀大肌和腘绳肌参与展髋的发力。展髋相当于拉弓过程蓄势待发，只有展髋做得好，才能够射箭，也就是鞭腿发力。如果没有直腿上摆展髋就没有真正的鞭腿。臀大肌腘绳肌在健身房都可以练这附近的肌肉要刻意训练，或者多做一些趴在床上直腿上抬的肌肉训练，才能激活腘绳肌。#自由泳