这个婴儿式（大拜式），温和舒展腰骶、髋部后侧与盆底周边软组织， 不用刻意发力，跟着呼吸慢慢沉下来，给紧绷的身体一点释放的空间。 训练前后都可以趴一趴，静享几分钟的舒展时刻。#盆底周边放松 #髋部舒展 #居家拉伸 #婴儿式放松 #男士体态管理

作者：士***********俊

音乐：本以为是废片 结果苹果实况发力了（权威小曲）

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更新时间：2026年10月13日 14:33

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