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作者：步**********、

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更新时间：2026年9月25日 08:34

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排浊清源，气血自生：中医养生之“排三浊”全解 
《黄帝内经》有云：“气血充盈，百病不生。”然气血何以充盈？非独补益之功，更在排浊之力。中医认为，人体如同一方天地，清升浊降，气机通畅，则气血自生；若浊气、浊水、浊物壅滞体内，则如河道淤塞，气血难行，百病由生。故养生之要，首在排浊。浊去则清生，滞通气血活，此乃中医“以通为补”之大智慧。 
一、身体有“三浊”，不排生百病 
何为“三浊”？浊气、浊水、浊物是也。三者层层相因，互为因果，堵在体内，便是万病之源。 
1. 排浊气——气机之滞 
什么是浊气？通俗而言，便是我们放出的屁。然其内涵远不止于此。中医所谓浊气，乃气机郁滞、升降失常所产生的“废气”。身体里有浊气的表现颇为典型：肚子胀气、频频放屁、胸腹又闷又堵，胃气不能下降反而上逆，动辄打嗝。此皆气机紊乱之象。 
为何排浊气是排三浊的前提？《素问·六微旨大论》言：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。”气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀。若浊气在体内堵着，血液循环便受阻，大小便亦排出不畅。浊气如同一道无形的闸门，卡住了全身气机的枢纽。而当你把身体里的浊气排出来，让“清气升，浊气降”，身体的气机顺了，气血便恢复了八成。此即“气顺则百顺”之理。 
2. 排浊水——痰湿之患 
什么是浊水？就是我们身体的痰浊、湿浊。中医认为，“脾为生痰之源”，脾主运化水湿，若脾失健运，水湿便滞留肠胃，难以代谢。表现为小肚子松软、腹胀、身体沉重。而“肺为储痰之器”，尤其天气寒冷，不慎染上风寒，肺气宣降失常，便容易咳痰、流鼻涕。 
浊水之为患，更在于其“乱窜”之性。窜到头部，清阳不升，便容易眩晕；窜到腿上，水湿下注，便容易出现水肿；窜到皮肤表面，湿热交蒸，便容易出现湿疹。此即中医所谓“湿性重浊黏滞，如油入面”，最难速去。 
3. 排浊物——糟粕之积 
浊物是什么？就是食物吃下去之后的糟粕垃圾，俗称“便便”。中医讲“六腑以通为用”，大肠为传导之官，若糟粕久积不下，便如垃圾堆在屋里，日久必生腐臭。尤其到了冬天，人们吃得比较油腻、黏腻，再加上运动量不够、天气干燥，很多人会有消化不良、便秘的问题。当这些垃圾堆积在肚子里排不出去，还容易化出酸腐口气，也就是口气重。 
三浊之中，浊气为气滞，浊水为湿滞，浊物为积滞。三者相互胶结，气滞则湿停，湿停则积生，积生则气更滞，形成恶性循环。故排浊不可偏废，须三管齐下。 
二、人无浊气一身轻——七法排浊 
如何排浊？中医养生之法，不假外求，全在自身。以下七法，层层递进，从气到水到物，逐一疏通。 
一、敲膻中穴——开气之会 
膻中穴位于两乳连线的中点，为“气之会”，乃宗气汇聚之所，亦是身体自带的“出气口”。握空拳轻轻捶打胸口此穴，敲50至100下。此法可宽胸理气，敲走身体里的堵结。凡胸闷、气短、善太息者，敲之立感胸中豁然。膻中一通，上焦气机随之而开。 
二、揉搓两肋——疏肝解郁 
身体里的大部分浊气，都是情志不舒造成的。中医认为“肝主疏泄”，情志不遂则肝气郁结，气机不畅。如果气不顺的话，两肋容易又胀又堵。可握空拳，顺着两肋往下推二三十下，若出现打嗝、排气的现象，说明气被排出去了。此法疏肝理气，解郁散结，尤宜于压力大、情绪抑郁之人。 
三、发“呼”音——健脾化食 
孙思邈在《养生歌》中记载：“四季常呼脾化食。”六字诀中，“呼”音对应脾脏。经常练习“呼”音，可以排出脾中的浊气。练习时，口型撮圆，缓缓呼气，意想脾中浊气随呼而出。此法简便易行，行走坐卧皆可练习，健脾和胃，消食化积。 
四、按揉阴陵泉穴——开通湿路 
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，是脾经合穴，为下半身的“排湿开关”。可先用指关节敲击35下，再用拇指揉按2至3分钟。如果按揉得很痛，说明身体里湿气比较重，需要把这个穴位揉通、揉开。阴陵泉一通，下焦水道随之而利，湿浊从小便而去。 
五、拍八虚——清五脏之浊 
正所谓“人有八虚，以候五脏”。八虚者，两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝也。这些地方都是气血流通的必经之地，也是废浊容易停聚的“窝点”。按顺序依次拍打，先左后右，每个位置拍81下。肘窝通心肺，腋窝通肝脾，腹股沟通脾胃，腘窝通肾与膀胱。把身体里的寒湿淤堵都拍打出去，身体通顺了，整个人都神清气爽。 
六、乞丐蹲——助胃蠕动 
每天吃完饭之后，尽量不要立刻躺下，而是起来活动活动。如果懒得动，也可以靠墙蹲一会儿：双手抱膝蹲下，臀部后蹲但不着地，头、腰、背尽量在一条直线上。这种方法叫做乞丐蹲，通过对胃部的挤压刺激，从而加速蠕动，每顿饭后蹲15分钟即可。此法简便效宏，助消化，通腑气，尤宜于久坐少动之人。 
七、推腹法——通中焦，活气血 
先把手心搓30下搓热，双手重叠绕肚脐为中心，顺时针方向揉，范围逐渐扩大，力度逐渐增强。顺时针揉5分钟后，再逆时针揉5分钟。通过揉腹的方式，可以激活肚脐的神阙之气，来助脾胃运化，排一排身体里的寒湿污浊，打通中焦，健运脾胃阳气，让气血流通起来。 
推腹之时，还有几个地方可以着重推揉： 
若常心口闷堵，要多推揉一会儿心窝的地方，此为任脉所过，推之可开胸膈之郁；如果肚子肉比较多，推揉不到里面的硬结，那就敲打敲打，如果感觉哪里比较酸胀痛，那就重点推揉一下，此即“以痛为腧”之理；肝和肾不好的小友，还可以着重推揉一下大腿根和小腹交接的三角区，此为冲脉、任脉、肝经、肾经交汇之处，如果推的时候感觉这里有很多硬筋，揉起来很痛，那就尽量把这些痛点给揉散。 
有些人揉完之后，会马上打嗝、放屁、肚子咕噜咕噜的，那就代表清气上升、浊气下降，此乃气机通畅之佳兆。 
三、排浊即是大补 
中医养生，讲究“以通为补”。世人多知补气血，却不知排浊才是补气血的前提。浊气不排，补血则血滞；浊水不排，补气则气壅；浊物不排，补食则积滞。犹如一池浊水，不先排浊，反注清水，不过徒增其浊耳。 
排浊之法，看似简单，实则蕴含中医“升降出入”之大道。敲膻中、揉两肋，调上焦之气；按阴陵泉、拍八虚，通中下焦之湿；乞丐蹲、推腹法，运中焦之积。七法合用，三焦通畅，气血自生。 
《周易》有言：“穷则变，变则通，通则久。”身体亦然。浊去则清生，滞通则气血活。人无浊气一身轻，此非虚言。愿诸君常行排浊之法，使清气升，浊气降，气血周流，百病不生，享天年之寿。 
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结语： 排浊不是一朝一夕之功，而是融入日常的养生习惯。晨起敲膻中，饭后乞丐蹲，睡前推腹法，日日行之，月月积之，浊气日消，气血日长。此乃中医“治未病”之真谛，亦是每个人都可以掌握的健康之道。#健康养生小知识

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