作者：华****社
音乐：@华****社创作的原声
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更新时间：2026年9月24日 10:10
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核心：（交替卷腹4x16，平板支撑2x2分钟，俯身交替触膝4x16，）组休30秒 下肢力量训练1：4组（单腿臀桥20个衔接腘绳肌弹力带12个衔接快速后踢腿30个）组休30秒 下肢力量训练2：4组(弓步蹲10个衔接弓步跳10个衔接快速折叠腿20个)组休30秒）#核心力量 #下肢力量训练
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