作者：忧**************主
音乐：@云竹破局创作的原声
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更新时间：2026年9月24日 10:09
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日常核心训练：交替触膝5*12（核心抗扭），平板支撑2*2分钟（核心稳定） 日常下肢力量训练：保加利亚蹲4*20（保护膝盖必不可少的训练），单腿臀桥4*20（想要速度快，腘绳肌训练是最不能忽视的一个部位），小腿提踵5*20（增强小腿力量提升关节稳定性）#核心训练 #下肢力量训练
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日常核心训练：侧身平板支撑4*35秒，平板支撑2*2分钟，交替触膝5*12#核心训练
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