一周练三次臀腿 你们要的动作 训练计划来了 动作 重量选择适合自己的 仅供参考 杠铃深蹲 170kg4组3次 杠铃硬拉 180kg3组3次 杠铃深蹲 底部暂停 2s 140kg3组4次 直腿硬拉 130kg 3组6次 保加利亚深蹲 负重72kg 2组10次 北欧挺 自重 2组 10次 组间歇2-3分钟 1h完成 #健身干货 #健身打卡 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
作者：止*****头
音乐：OBAO（战斗硬曲）
时长：00:11
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更新时间：2026年9月17日 15:05