2个动作，改善肩胛紧张疲劳，释放肩背压力 第一个动作肘部垫上毛巾等柔软的东西，每个动作左右各3组，每组10次-20次。动作轻缓。#肩胛骨缝痛 #肩背锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉

作者：颈*************l

音乐：@颈*************l创作的原声

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更新时间：2026年11月8日 09:35

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