作者：园******果
音乐：@张安安创作的原声
时长：00:08
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更新时间：2026年9月12日 11:19
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练下肢别只划水！力量要真正穿透整条腿 很多人练下肢，力量只是浮在表面。 真正的练习，要让力量穿透整条腿。 今天和伙伴一起在户外练习，单腿平衡、打开后链、活动侧髋。 试着沉到更深的姿态，每一次转换，身体都保持连贯。每个动作8‑10次，一共3组#M4rkBreak #mobility训练 #双人身体训练 #髋部灵活 #户外徒手健身
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