这4个主动控制练习！改善脖子前倾、圆肩含胸 ? 天天低头看手机，导致肩膀前倾、背部发酸？别再傻傻死拉硬拽了！ ? 肩关节真正需要的是稳定性与肌肉力量，通过直臂与屈肘 90 度的肩内外旋，把前倾的肩头和脖子慢慢‘拉回’原位。 ✨ 跟着视频做完这一套，不仅肩膀瞬间放松，背部扣手的活动幅度也会明显变大，赶紧 @ 你的低头族朋友一起练！ #体态改善 #肩部训练 #肩袖肌群 #健身干货 #居家锻炼
作者：波****************）
音乐：@波****************）创作的原声
时长：00:23
评论数：1245
点赞数：17.97万
分享数：40353
收藏数：166405
更新时间：2026年8月7日 00:44